[...] stalym planem, cwicze tak czesto i tak intensywnie jak czuje sie na silach, trening silowy i stretching, czasem techniki mma dokladam dla urozmaicenia. przewaznie silowo 3-4x tydzien po 1-2h, co drugi/trzeci dzien brzuch na maxa do tego 2x aerobowo-gibkosciowo, to teraz tak, normalnie mam treningi sztuk walk 2-4h,ale przez luty robie przerwe.
Skup się na technice i sile ciosu podczas tarczowania, bieg bokserski z małym obciążeniem do 2 kg ponieważ stawy wysiadają. Siła ciosu to nie tylko ręce ale również nogi, brzuch. Tayson ćwiczył siłę ciosu na worku. Ja gdy zaczynałem też skupiałem się na sile robiłem wszystkie ćwiczenia na sile jakie się dało przytyłem, spadła mi kondycja na której [...]
[...] bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy" Czekam na poprawki PS. Pominąłem brzuch w powyższym treningu bo robię już ABS II (codziennie) więc chyba to wystarczy. Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-01-13 16:34:01
Plan wydaje mi się dobry, choć dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na nogi - np. wykroki A tak wogóle skoro ćwiczysz metodą stacyjną, w seriach, to nie określaj z góry liczby powtórzeń, bo chyba nie będziesz przez te 6-8 tygodni co trening robił nadal tyle samo? Brzuch ćwiczyć możesz poza dniami treningowymi - polecam ABS2 [...]
[...] WTF: 1.Rozgrzewka 2.Rozciąganie 3.Rozkopanie na tarczach: a.dollyo b.dwit c.neryo d.dwit dollyo 4.Ćwiczenie ataków bezpośrednich wszystko po 3 serie (głównie dollyo na brzuch i głowę) kopane na tarcze: a.dwa kopnięcia b.trzy kopnięcia c.cztery kopnięcia 5.Brzuchy i grzbietki 6.Rozciąganie Ale mi tych treningów brakowało };-). Jak na powrót [...]
[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII [...]
czy to musi koniecznie byc split? z hantelkami spokojnie ulozysz dobry trening ACT. kolejnosc brzuch> uda> klatka> naramienne> plecy> bic> tric> przedramie> lydki Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-01 23:00:37
Tygrys łap jest to trening, który robię w poniedziałki czyli: klatka biceps brzuch jutro dodam całość PS: Nie pisz, że "ten sport to nie dla Ciebie" to strasznie wkurza :) /SFD/Images/2016/3/24/faa4b1086d504f0c864d8b622f8c69bd.jpg
[...] byc 1 seria, moga byc 2) i co trening dodajesz ciezaru, jednoczesnie zmniejszasz liczbe powtorzen w serii bo nie dasz rady ciagle robic zalozonej liczby, ale sumaryczna liczbe powtorzen utrzymujesz na stalym poziomie. brzuch - robisz z obciazeniem i progresja ciezaru, zakres powtorzen jak w calym hst lub wiekszy np 20-15-10, ale zasada taka sama.
[...] ze sztanga 4 s 15 12 12 10 -uginanie na maszynie 4 s 12 -wykroki zalezy na ile sil starcza:) dzien 6 wolne dzien 7 wolne Po kazdym trniengu silowym 25-30 minut aerobow brzuch cwicze kiedy mam czas.. moj trneing brzucha jest bardzo czesto urozmaicany i zmieniany CO O TYM SADZISZ :)? DUZO BYKOW? Bardzo prosze o uwagi i naniesieneie ew. [...]
nie lubię tej metody same brzuszki zwykłe porób paradoksalnie najlepszy brzuch miałem robiąc ciężkie serie wiosłowania czy martwych ciągów a wyjazdem się nie przejmuj jak nie jesteś wyczynowcem, wrócisz to sobie będziesz kontynuował już normalny trening
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko... po co Ci ten trening? Tylko na brzuch? Ankietę wypełnij: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-17 18:58:30
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: ponad 40 na bank jest -klatka: -udo: -talia: przez wzdety brzuch za duza 5. STAŻ NA SIŁOWNI: silownia kiedys, od 2 lat kalistenika 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: 2/kg -tłuszcz: 2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej był ostaryna 25mg/ed tura 40mg/ed (problemu z [...]
[...] 15 5x 12-4 przysiad ze sztangą 5x 12-4 martwy ciąg --------na prostych nogach dodaj jeszcze suwnice do treningu nog Wtorki, czwartki i soboty basen lub bieganie 30 min + brzuch (400 powt różne ćwiczenia niedziela wolne Proszę o uwagi i ocenę z góry dziękuje ja tak to widze Zmieniony przez - wks slask w dniu 2009-06-05 10:00:55 Zmieniony [...]
Poniedziałek Barki Unoszenie hantli bokiem 3x 12 OK Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 10 8 6 PROPONUJE NARAZIE ZZA GLOWY Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 OK Szrugsy 3 x 12 OK Nogi NIE MASZ NIC NA DWUGLOWE, PRZYWIAZ SOBIE JAKIS CIEZAREK DO KOSTKI I W STANIU JA UGINAJ, DAJ TO CWICZENIE JAKO 3, 3 [...]
[...] tak jak jest z tym że zamiast młotka daj supinację nadgarstka i zamiast wyciągu górnego na triceps jakiegoś francuza... edit: jak dla mnie 2 serie na barki to za mało, obadaj czy bedziesz coś czuł po dwóch seriach, jak coś dorzuć 3 serie... i na koniec treningu dobrze jest zrobić 2X maxa brzuch Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-09-11 21:23:08
Nowe cele czyli myslik90 w akcji.
